Thận – Bộ lọc sống còn cho cơ thể

Thận đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc loại bỏ độc tố, điều hòa huyết áp, cân bằng điện giải và hỗ trợ sản xuất hormone. Để duy trì sức khỏe tổng thể, việc bảo vệ chức năng thận là điều không thể bỏ qua. Dưới đây là các thói quen giúp thận khỏe mạnh bạn nên áp dụng hằng ngày.

1. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước giúp thận lọc máu hiệu quả, giảm nguy cơ sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu. Trung bình, một người nên uống khoảng 1.5–2 lít nước/ngày, tùy theo cân nặng và mức độ vận động.

2. Thường xuyên vận động vừa sức

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp và hỗ trợ kiểm soát cân nặng – những yếu tố then chốt trong việc bảo vệ thận. Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc đạp xe.

3. Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và cao huyết áp – hai nguyên nhân hàng đầu gây suy thận. Hãy kiểm soát chế độ ăn và tăng cường vận động để duy trì chỉ số BMI ở mức an toàn.

4. Kiểm soát đường huyết ổn định

Đối với người mắc bệnh tiểu đường, kiểm soát lượng đường trong máu là cách quan trọng để ngăn ngừa biến chứng thận. Sử dụng thuốc, ăn uống lành mạnh và theo dõi thường xuyên là chìa khóa bảo vệ thận.

5. Theo dõi và điều chỉnh huyết áp

Huyết áp cao kéo dài làm tổn thương mạch máu nhỏ trong thận. Bạn nên đo huyết áp định kỳ, ăn ít muối và giảm stress để giữ huyết áp ở mức khuyến nghị (dưới 130/80 mmHg).

6. Hạn chế rượu bia, ngừng hút thuốc lá

Rượu và thuốc lá ảnh hưởng tiêu cực đến cả gan và thận. Hút thuốc còn làm giảm lưu lượng máu đến thận, khiến chức năng thận suy yếu nhanh chóng. Giảm dần và ngừng hoàn toàn sẽ giúp cơ thể hồi phục rõ rệt.

7. Cẩn trọng với thuốc không kê đơn

Việc lạm dụng các loại thuốc giảm đau, kháng viêm không kê đơn (như ibuprofen, naproxen) có thể gây hại cho thận. Chỉ nên dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ và tránh dùng trong thời gian dài nếu không thực sự cần thiết.

8. Kiểm tra chức năng thận định kỳ

Ngay cả khi không có triệu chứng, kiểm tra máu và nước tiểu để đánh giá chức năng thận là điều nên làm, đặc biệt với người có yếu tố nguy cơ cao (tiểu đường, cao huyết áp, tiền sử gia đình).

Ăn nhiều trái cây tươi, rau củ xanh, ngủ cốc nguyên hạt, bắp cải khoai lan, súp lơ, cải xoăn…

Uống đậu đen , đậu xanh cỏ mưa phơi khô nấu nước uống, giúp thận khỏe mạnh ,còn một  bài thuốc quý là trái nhàu ngâm mật ông, uống 2 muỗng cafe nhàu ngâm mật ông mỗi ngày.

Tóm lại

Việc hình thành các thói quen giúp thận khỏe mạnh không chỉ đơn giản mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe toàn diện. Bắt đầu từ hôm nay, bạn hoàn toàn có thể chủ động chăm sóc "bộ lọc" quan trọng này của cơ thể để sống khỏe và hạnh phúc hơn.